铅球训练_铅球训练器

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本文目录一览：

• 1、铅球的动作要领及训练方法
• 2、铅球训练方法
• 3、铅球如何训练
• 4、铅球的训练方法

铅球的动作要领及训练方法

1、动作要领：(1) 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。

2、铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。

3、原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

4、铅球训练方法 原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。

5、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。

6、中考铅球训练方法： 不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。

铅球训练方法

1、(1) 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。

2、扔铅球的训练方法以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝。

3、训练方法：铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。

4、投掷实心球的练习方法：挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

5、铅球的动作要领和训练方法如下：铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

6、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

铅球如何训练

挥臂练习铅球训练：多做原地屈膝、展胸、摆球后铅球训练，向体前砸球铅球训练的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向铅球训练；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

扔铅球的训练方法以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝。

铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。

铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

铅球的动作要领和训练方法如下：铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

铅球的训练语录 铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是***的展现；每一次的落地，都是努力的结果。

铅球的训练方法

1、铅球训练的方法有哪些？出手方法练习 1 学生对墙正面开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

2、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

3、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。

4、铅球的动作要领和训练方法如下：铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

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